津门易筋经--预备势及韦驮献杵势-体育节拍-北方网

admin 2个月前 (03-21) 欧洲环 26 0
津门易筋经--预备势及韦驮献杵势-体育节拍-北方网

  预备势:

  两脚并拢站立,两手自然垂于体侧,下颌微收,百会虚领,唇齿合拢,舌自然平贴于上腭,目视前方。

  动作要点:

  全身放松,身体中正,呼吸自然,目光内含,心平气和

  功理作用:

  宁静心神,调整呼吸,内安五脏

  第一式:韦驮献杵第一势

  动作:

  1•左脚向左侧开半步,约与肩同宽,两膝微屈,成开立姿势,两手自然垂于体侧。

  2•两臂自体侧向前抬至前平举,掌心相对,指尖向前。

  3•两臂屈肘,自然回收,指尖向斜前上方约30度,两掌合于胸前,掌根与膻中穴同高,虚腋;目视前下方,动作稍停。

  动作要点:

  松肩虚腋,两掌合于胸前,应稍停片刻,以达气定神敛的功效。

  功理作用:

  可改善神经,体液调节功能,有助于血液循环,消除疲劳。

  第二式:韦驮献杵第二势

  动作:

  1•接上式。两肘抬起,两掌伸平,手指相对,掌心向下,掌臂约与肩呈水平。

  2•两掌向前伸展,掌心向下,指尖向前。

  3•两臂向左右分开至侧平举,掌心向下,指尖向外。

  4•五指自然收拢,坐腕立掌,目视前下方。

  动作要点:

  两掌外撑,力在掌根。坐腕立掌时,脚趾抓地。自然呼吸,气定神敛。

  功理作用:

  1•通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引,起到梳理上肢等经络的作用。

  2•可提高肩、臂的肌肉力量,有助于改善肩关节的活动功能。

  第三式:韦驮献杵第三势

  动作:

  1•接上式。松腕,同时两臂向前平举内收至胸前平屈,掌心向下,掌与胸相距约一拳,目视前下方。

  2•两掌同时内旋,翻掌至耳垂下,掌心向上,虎口相对,两肘外展,约与肩平。

  3•身体重心前移至脚掌支撑,提踵;同时,两掌上托至头顶,掌心向上,展肩伸肘,微收下颌,舌抵上腭,咬紧牙关。

  4•静立片刻。

  动作要点:

  1•两掌上托时,前脚掌支撑,力达四肢,下沉上托,脊柱竖直。

  2•年老体弱者自行调整。

  3•上托时,意想通过“天门”,关注两掌,目视前下方,自然呼吸。

  功理作用:

  通过上肢撑举和下肢提踵的动作引导,可调理上、中、下三焦之气,以及手足三阴之气全部发动。

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